薄毛は自分で治すことができる？薄毛の原因や改善方法を詳しく解説！

鏡を見るたびに気になってしまう薄毛。

このようにお悩みの方は多いのではないでしょうか。

この記事では、薄毛の種類や自分で治す方法のほか、おすすめの育毛剤を紹介します。まずは、自分の薄毛の原因を確認して、悪化しないように対策しましょう。

薄毛の種類

薄毛には、自分で治すことができるタイプと自分で治すことができないタイプがあります。2つのタイプの薄毛について解説します。自分の薄毛のタイプを知りましょう。

自分で治すことができる薄毛

自分で治すことができる薄毛は、生活習慣の乱れやストレスの蓄積、頭皮環境の悪化などに起因するものです。具体的には、以下のような例が挙げられます。

生活習慣を見直した際に上記の項目に当てはまるものがあれば、薄毛の原因となっていることが考えられます。

生活習慣の乱れやストレスの蓄積、頭皮環境の悪化などが薄毛の原因の場合は、意識して習慣を変えることで治る可能性があります。自分の習慣を見直してみましょう。

自分で治すことができない薄毛

自分で治すことができない薄毛は、脱毛症や基礎疾患などに起因するものです。具体的には、以下のような例が挙げられます。

男性ホルモンや遺伝が影響しているAGA・FAGAや重度の円形脱毛症、基礎疾患による脱毛症は、習慣を改善しても治すことが難しいといわれています。

上記の原因に当てはまる場合は、症状を改善するためにクリニックや病院へ受診することが必要です。放置すると悪化する可能性があるため、早めに受診しましょう。

薄毛を自分で治す方法

薄毛が自分で治すことができるタイプの場合は、早速改善に向けて対策しましょう。薄毛を自分で治す方法は、以下のとおりです。

薄毛を自分で治す方法について詳しく解説します。習慣を見直して、薄毛改善を目指しましょう。

栄養バランスの良い食事をとる

薄毛を自分で治す方法として、バランスの良い食事をとることが挙げられます。髪の毛の成長には、タンパク質・亜鉛・ビタミンが欠かせないためです。

髪の毛の主成分は、タンパク質の一種であるケラチンです。ケラチンが不足すると、髪の毛が細くなり薄毛につながる恐れがあります。

また、亜鉛はケラチンの生成に関与しており、ビタミンは亜鉛の吸収を促進させます。

このように髪の毛の成長には、タンパク質・亜鉛・ビタミンを積極的に摂取することが大切です。

普段の食事で揚げ物やインスタントラーメンなどのジャンクフードばかり食べている方は、髪の毛の成長に必要な栄養素を十分に摂取することができていないため注意が必要です。

さらに、脂質を摂りすぎることにより、皮脂が過剰に分泌され、頭皮環境が悪化するため、薄毛につながる可能性があります。

薄毛を自分で治すためには、高脂質の食事は避けて、タンパク質・亜鉛・ビタミンを積極的に摂取することを意識しましょう。

適度な運動をする

適度な運動をすることも薄毛を自分で治す方法のうちの1つです。運動により血行が促進され、髪の毛に必要な栄養素が頭皮に行き渡りやすくなるためです。

普段から体を動かす習慣がない方は、ウォーキングやストレッチなど簡単な運動からはじめることをおすすめします。継続することが大切なため、無理がない程度に行いましょう。

また、必ず毎日運動しなければならないわけではありません。意識しすぎると、できなかったときにストレスが溜まる恐れがあります。週に2〜3回、1日30分ほど運動する時間を取り入れてみましょう。

十分な睡眠時間を確保する

薄毛を自分で治すためには、十分な睡眠時間を確保することが大切です。睡眠不足の場合、髪の毛を育てる成長ホルモンが十分に分泌されないためです。

成長ホルモンは、毛根にある毛母細胞の分裂を促進させることにより、髪の毛を育てます。人間は、主に睡眠中に成長ホルモンを分泌します。1日のなかでも22時〜2時の間に最も成長ホルモンが分泌されるといわれているため、夜更しは避けましょう。

なかなか寝付けない方や何度も目が覚めてしまう方は、質の良い睡眠を十分な時間を確保するために、以下のことを意識してください。

薄毛を自分で治すためには、睡眠時間を確保して、成長ホルモンの分泌を促す必要があります。なるべく22時前には眠りにつき、1日6〜8時間ほどの睡眠をとるようにしましょう。

ストレスを溜めないようにする

薄毛を自分で治したいなら、ストレスを溜めないようにしましょう。ストレスが溜まることにより、自律神経が乱れて、薄毛につながる可能性があるためです。

自律神経には、活動時に働く交感神経と休息時に働く副交感神経があります。交感神経と副交感神経は相反する働きがあり、両者がバランスを取ることで、心と体を健康な状態に保っています。

ストレスが溜まると、優位に働くのは交感神経です。交感神経が優位に働くと、血管が収縮されて血行不良が起こり、頭皮まで栄養素が行き渡りにくくなるため、薄毛につながる恐れがあります。

ストレスを発散する方法の例は、以下のとおりです。

ストレスを発散する方法は、1人1人異なります。自分に合った発散方法を見つけて、ストレスが溜まらないようにしましょう。

過度の飲酒を控える

薄毛を自分で治す方法として、過度の飲酒を控えることも挙げられます。以下に記載する理由により、飲酒が薄毛につながる恐れがあるためです。

お酒が好きな方が禁酒すると、ストレスが溜まることも考えられます。禁酒が難しい場合は、休刊日をつくったりお酒の量を減らしたり工夫しましょう。

過度の喫煙を控える

過度の喫煙を控えることも薄毛を治すために必要です。以下に記載する理由により、喫煙が薄毛につながる恐れがあるためです。

お酒と同様に、喫煙する習慣がある方が禁煙することはストレスが溜まる原因となる可能性があります。禁煙することが難しい場合は、1日に吸う本数を減らすことからはじめてみましょう。

頭皮に負担がかからない髪型にする

薄毛を自分で治すためには、頭皮に負担がかからない髪型にしましょう。頭皮に負担がかかることにより、血行不良を起こしたり髪の毛が抜け落ちたりする恐れがあります。

毎日同じ分け目や髪型にすると、一定の場所に負担がかかり続けてしまいます。

とくに、ポニーテールやお団子、オールバックのような髪型は、頭皮に負担がかかりやすく、髪の毛が引っ張られることにより抜け落ちることも考えられるため、注意が必要です。

頭皮の負担を軽減させるためには、分け目や髪型を頻繁に変えてください。

正しいヘアケアをする

正しいヘアケアをすることも薄毛を自分で治す方法のうちの1つとして挙げられます。間違ったヘアケアを続けることにより、頭皮環境が悪化する可能性があるためです。

頭皮の状態は、1人1人異なるため、自分に合ったヘアケアをすることが大切です。

例えば、頭皮の皮脂が多い方は、洗浄力が弱いシャンプーを使用しても汚れが落ちずに頭皮環境が悪化する恐れがあるため、洗浄力が強いシャンプーが適しています。

一方で、頭皮が乾燥しやすい方は、洗浄力の強いシャンプーを使用することでさらに乾燥を招き、頭皮環境が悪化する恐れがあるため、洗浄力が弱いシャンプーが適しています。

このようにシャンプーを選ぶ場合は、自分の頭皮の状態に合ったものを選ぶことが必要です。

また、シャンプーをする際には、頭皮に刺激を与えすぎないように注意してください。シャンプーをする際には、指や爪で強く擦らないようにしましょう。

必要な皮脂まで流す恐れがあるため、高温のお湯を使用することも避けてください。シャンプーをする場合は、38度ほどのぬるま湯が適しています。

薄毛を治すためには、自分に合ったヘアケアをして、頭皮環境を整えましょう。

薄毛が治る前兆

薄毛が治る前兆として、髪の毛にハリやコシが出ることが挙げられます。生活習慣の改善や正しいヘアケアなどにより、頭皮に栄養素が行き渡るようになり、健康的な髪の毛が育つためです。

薄毛を自分で治すためには、健康的な髪の毛が育っている前兆を見逃さないことが大切です。せっかく薄毛が治ってきているにもかかわらず、前兆に気付かずに努力をやめてしまうと、いつまでも改善しません。

ただし、生活習慣の改善や正しいヘアケアをしたからといって、すぐに薄毛が治るわけではありません。薄毛が治る前兆が現れるまでに短くとも半年以上はかかることを意識しておきましょう。

薄毛が治らない場合は育毛剤を試そう

生活習慣の改善や正しいヘアケアをしても髪の毛にハリやコシが出ない方は、育毛剤を試してみることも1つの手です。なぜなら、育毛剤は頭皮環境を整える効果や抜け毛を予防する効果、髪の毛の成長を促進させる効果が期待できるためです。

薄毛は、放置すると進行するため、早めに対策をとる必要があります。生活習慣の改善や正しいヘアケアをしつつ、育毛剤も使用することで、より一層健康な髪の毛を目指せます。

「薄毛が気になってはいるが、育毛剤を使用すべきか迷っている」という方もいることでしょう。育毛剤は、薄毛の改善を目指せるだけではなく、予防効果も期待できるため、薄毛が気になりはじめた時点で使用することをおすすめします。

薄毛を自分で治すことに関してよくある質問

薄毛はデリケートな悩みであるため、自分で治したいと考えている方が多くいます。薄毛を自分で治すことに関してよくある質問は、以下のとおりです。

上記の質問について詳しく解説します。参考にして、薄毛改善を目指しましょう。

薄毛は治るのか？

生活習慣の乱れやストレスの蓄積、頭皮環境の悪化が原因の薄毛は、自分で治すことができます。自分で治すことができる薄毛は、以下のとおりです。

上記の薄毛は、原因となるものを改善することで治せます。

ただし、改善したからといってすぐに薄毛が治るわけではありません。薄毛が治る前兆である髪の毛のハリやコシが見られるようになるまでに少なくとも半年はかかります。

生活習慣の改善や正しいヘアケアを継続して行い、ハリやコシのある健康な髪の毛を目指しましょう。

薄毛を本気で治すにはどうしたら良い？

薄毛を本気で治すためには、育毛剤の使用をおすすめします。育毛剤は、薄毛の改善を目指すだけではなく、抜け毛予防も期待できるためです。

薄毛は、対策せずに放置すると、進行してしまいます。薄毛を自分で治すためには、早期に対策して、健康な髪の毛を育てることが大切です。

さらに、現在生えている健康な髪の毛は、維持する必要があります。育毛剤は、頭皮環境を整える効果や抜け毛を予防する効果、髪の毛の成長を促進させる効果が期待できるため、使用することにより健康な髪の毛を維持する役割も果たします。

薄毛を本気で治したいなら、生活習慣の改善や正しいヘアケアに加えて、育毛剤を使用しましょう。

AGAを自力で治すには？

AGAを自力で治す方法を知恵袋やWEBサイトなどで調べている方は多いかもしれませんが、症状を改善するためにはクリニックや病院へ受診する必要があります。

男性ホルモンや遺伝が影響しているAGA・FAGAや重度の円形脱毛症、基礎疾患による脱毛症は、生活習慣の改善や正しいヘアケアをしても治らないためです。

基本的にAGAは、内服薬や外用薬を用いて治療を行います。AGA治療薬として、ミノキシジル・フィナステリド・デュタステリドなどが挙げられます。ミノキシジル以外のAGA治療薬は、処方せんがなければ購入できません。

クリニックや病院へ受診して治療を受ければ、使用できる薬の選択肢が増えたり、知識のある医師に効果や副作用を確認してもらえたりすることが魅力です。

とくにAGA専門クリニックであれば、専門的な知識や豊富な経験を持つ医師が在席しており、薬物療法以外の治療が可能であることが多いため、より自分に合った治療を受けられます。

薄毛の原因がAGAの場合は、自力で治すことはできないため、クリニックや病院で治療しましょう。

薄毛を改善する頭皮マッサージの方法は？

薄毛を改善する頭皮マッサージの方法として、指の腹で、でこから頭の上部分までの前頭筋・左右の耳の上の側頭筋・後頭部の後頭筋をグルグルともみほぐすことが挙げられます。

頭の筋肉をもみほぐすことにより、血行が良くなり、頭皮に栄養素が行き渡りやすくなります。凝り固まっている部分は、頭皮がやわらかくなったと感じるまで入念にもみほぐしましょう。

ただし、痛みが出るほど強くマッサージすることは避けてください。刺激しすぎると頭皮環境の悪化につながり、逆効果になる恐れがあります。

薄毛を改善するためには、適度な力で頭皮をもみほぐして、血行を促進させることが大切です。

薄毛を治す食べ物は？

薄毛を治す食べ物は、タンパク質・亜鉛・ビタミンを多く含むものです。タンパク質・亜鉛・ビタミンを多く含む食べ物の例は、以下のとおりです。

多く含む栄養素	食べ物の例
タンパク質	鶏肉、たまご、乳製品、牛肉、レバー、ラム肉、大豆製品
亜鉛	シジミ、牡蠣、海藻類、うなぎ、切り干し大根
ビタミン	緑黄色野菜、バナナ、ナッツ類、鮭、ゴマ

髪の毛の主成分は、タンパク質の一種であるケラチンです。ケラチンが不足することにより、ハリやコシがない細い髪の毛の原因となるため、タンパク質を積極的に摂取してください。

また、亜鉛はケラチンの生成に関与しており、ビタミンは亜鉛の吸収を助ける働きがあります。タンパク質だけではなく、亜鉛やビタミンの摂取も心掛けましょう。

食生活の乱れは、薄毛の原因とされています。ジャンクフードの食べすぎや過度なダイエットなどは栄養素が偏ります。薄毛を治すためには、タンパク質・亜鉛・ビタミンを多く含む食べ物を積極的に食事に取り入れることが大切です。

薄毛の原因を知り、早速自分で治すために行動を起こそう

今回の記事では、薄毛の種類や自分で治す方法のほか、おすすめの育毛剤を紹介しました。

薄毛には、自分で治せるタイプと治せないタイプがあります。生活習慣の乱れや誤ったヘアケアが原因の薄毛は自分で治せる一方、AGAやFAGAなどの脱毛症の場合は治せません。

生活習慣の乱れや誤ったヘアケアなどが原因の薄毛は、原因とされるものを改善することにより、健康的な髪の毛を育てられます。生活習慣の改善や正しいヘアケアなどを意識してみてください。

また、同時に育毛剤を併用することをおすすめします。健康的な髪の毛を育てることに加え、抜け毛を予防できる効果を期待できます。

薄毛を自分で治したいなら、生活習慣の改善や正しいヘアケアをしつつ、育毛剤を併用して、早めに対策をとりましょう。